Un smoothie hypercalorique est la solution la plus efficace pour atteindre votre surplus calorique sans se forcer à avaler des repas solides supplémentaires. Voici nos 5 meilleures formules.
Un smoothie hypercalorique est une boisson préparée au blender qui concentre un maximum de calories dans un volume réduit grâce à des ingrédients denses en énergie : beurre de cacahuète, flocons d'avoine, bananes, avocat, lait entier et éventuellement de la whey protéine.
Contrairement aux smoothies légers de type détox, un smoothie hypercalorique vise explicitement la densité calorique : l'objectif est d'apporter entre 600 et 1100 kcal par portion pour faciliter la prise de masse sans surcharger le système digestif avec des aliments solides.
Les ingrédients les plus denses en calories pour un smoothie hypercalorique sont, par ordre d'efficacité : le beurre de cacahuète (9 kcal/g), les flocons d'avoine (3,8 kcal/g), la banane (0,9 kcal/g) et le lait entier (0,64 kcal/100ml). Associez-les intelligemment selon votre objectif calorique.
| Ingrédient | Quantité type | kcal apportées | Rôle principal |
|---|---|---|---|
| Beurre de cacahuète | 45g | 270 kcal | Lipides + protéines |
| Flocons d'avoine | 100g | 380 kcal | Glucides complexes |
| Banane | 2 (200g) | 180 kcal | Glucides + texture |
| Lait entier 300ml | 300ml | 195 kcal | Protéines + base |
| Dulce de leche | 40g | 130 kcal | Goût + glucides |
| Whey protéine 30g | 30g | 120 kcal | Protéines |
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